עצירות זה לא כיף .
עצירות במהלך ההריון היא תופעה מאד נפוצה. למעשה, יש כמעט 100% סיכוי שתיסבלי עם עצירות מסוימת בשלב מסוים במהלך ההריון.
העלייה בהורמון פרוגסטרון היא הסיבה העיקרית לכך שתסבלי ותצטרכי להתמודד עם עצירות מסוימת.
העלייה בהורמון זה היא דרמטית ביותר במהלך השליש הראשון, רוב הנשים מדווחות על רוב הבעיות עם עצירות במהלך תקופה זו. פרוגסטרון מרפה את השרירים החלקים של המעיים שלך, וגורם להאטה במערכת העיכול שלך.
ברזל עלול להיות גורם נוסף לעצירות . רוב הויטמינים לפני הלידה מכילים ברזל , שיכול לגרום לעצירות , בהריון או לא.
ואם את מאובחנת עם אנמיה במהלך ההריון (שהיא שכיחה ), הרופא ימליץ שתקחי מינון יותר גבוה של ברזל !
למרבה המזל, יש כמה דרכים לעזור להקל על עצירות במהלך ההריון שלך .
המשכי לקרוא כדי לראות את הטיפים המובילים שלי .
כיצד להקל על עצירות במהלך ההריון
1. שתי יותר מים
אני יודעת , כנראה אמרו לך " לשתות יותר מים " תריסר פעמים . זה כל כך חשוב לשמור על שתיה במהלך ההריון, וזו אחת הסיבות לכך.
התייבשות שכיחה מאוד במהלך ההריון, ובהחלט יכולה לגבות מחיר ממערכת העיכול שלך. חשבי על מערכת העיכול שלכם כמנוע של מכונית. מנועים זקוקים לשמן ולסיכה ) כדי לפעול בצורה חלקה ולביצוע יעיל יותר. אותו תהליך בגופך .
2) פעילות גופנית
אני לא אומרת שאת צריכה להתחיל לעשות אימוני מרתון . שגרת פעילות גופנית סדירה במהלך ההריון יכולה לסייע בהפחתת עצירות, ואף להפחית את הסיכון למחלות נלוות כגון סוכרת הריון או יתר לחץ דם הריון. פעילות גופנית סדירה עוזרת לעודד את זרימת הדם לאיברים שלך , וכך מגבירה את פעילות מערכת העיכול .
למעשה, גם אם לא התעמלת לפני שנכנסת להריון, עכשיו זה זמן מצוין להתחיל! הליכה, שחייה, רכיבה על אופניים או יוגה הם דוגמאות מצוינות.
3) סיבים תזונתיים
סיבים תזונתיים הם החבר הכי טוב שלך אם יש לך עצירות, בהריון או לא. מזונות עשירים בסיבים הם בדרך כלל עשירים ברכיבים תזונתיים, כך שהם יעזרו לך להישאר שבעה לאורך זמן ויגבירו את פעילות המעיים שלך .
מזונות עשירים בסיבים כוללים: אפונה, דלעת, בטטה, תאנים, אבוקדו, קינואה, שעורה, שעועית ירוקה, עדשים וירקות .
4) שזיפים מיובשים
שזיפים מיובשים מקבלים תת-קטגוריה משלהם כי הם כל כך מדהימים. שזיפים מיובשים עושים לך קקי . הם מכילים הרבה סיבים ומהווים גם מקור טבעי לסורביטול , שיש לו השפעה משלשלת על הגוף שלך.
השרייה של 3-4 שזיפים מיובשים בכוס מים למשך לילה, ושתייה של הנוזל בבוקר תעזור לך מאוד
להיפרד מהעצירות שלך בדרך טבעית ובטוחה .(אני אוהבת גם לאכול את השזיפים ).
5) רפלקסולוגיה
ובכן, האמת היא שרפסולוגיה יכולה להניע את מערכת העיכול שלך! (כמובן שרק אצל מטפל מוסמך להריון ), כדי לא לעורר צירים .
6) נוזלים חמים
יש סיבה שהקפה מניע את המעיים שלך בבוקר. רובם חושבים שזו כמות הקפאין, אבל בניגוד למה שנהוג לחשוב, זה כנראה נובע מהעובדה שקפה חם .
נוזלים חמים עוזרים להרחיב ולעורר את המעיים שלך. נסי כוס מים חמימים עם לימון, תה נטול קפאין או קפה.
7) הגבלת קפאין
משקאות המכילים קפאין, כמו קפה או תה, יש השפעה משתנת על הגוף ( גורם לך להשתין!). זה יכול לגרום לך להתייבש, מה שעלול לגרום להאטה בפעילות המעיים שלך. אז החליפי את חלק מכוסות הקפה בכוס מים.
8) פרוביוטיקה
התייעצי תחילה עם הרופא שלך להוספת פרוביוטיקה . יכול להיות מועיל ביותר כדי להפחית את העצירות שאת מתמודדת .
ישנם סוגים רבים ושונים של פרוביוטיקה, ייתכן שתצטרכי לנסות כמהסוגים שונים לפני שתמצאי את הסוג המתאים לך.
9) החליפי את הברזל שלך
רוב הויטמינים מכילים ברזל, שגורם לעצירות אצל אנשים רבים. התייעצי עם הרופא שלך. אם רמות הברזל שלך בסדר, ייתכן שתוכלי לקבל טיפול עם פחות ברזל, או אחד אחר .
שוב, אנא בדקי עם הרופא שלך לפני שתחליפי את הטיפול .
למרות שהברזל גורם מאוד לעצירות במהלך ההריון, ההשפעה שלו חשובה לעובר שגדל!
זה פשוט למצוא את האיזון הנכון.
את פשוט לא אוהבת לדבר על קקי?? אל תדאגי, בדרך כלל, העצירות שרוב הנשים חוות במהלך ההריון היא זמנית . הריון הוא כמו נסיעה ברכבת הרים מפחידה עבור הגוף שלך, אבל בסופו של דבר, את מגיעה לסוף והדברים חוזרים לקדמותם .
מזמינה אותך לעקוב אחרי גם באינסטגרם ולקבל המון ידע וטיפים להריון וללידה .https://did.li/y6L5q
כל לידה היא קסם.
ידע הוא כוח
את ראויה לחוות לידה טובה
(המידע אינו מחליף יעוף רפואי)